plan b

siesta jeżeli nie zdołasz przystosowac sie do akiego wysiłku to poodejmuj po serii z każdego drugiego ćw. na grupę mięśniową jednakże trening powinien być stopniowo coraz cięższy/od mniejszych do coraz wiekszsych obciążeń- więc powinieneś sie przyzwyczaić/. Wojda_Lwo Poniedziałek/środa/piątek Klatka Wyciskanie hantli ławka [...]

Wiek-22 Waga-74 Wzrost-185 Staz-7 m-cy Cel to duzo masy! Moj plan: Poniedzialek-Klata,Triceps,Przedramie Klata: -hantle na plaskiej 4x12,10,8,6 progresja -hantle na skosie 4x12,10,8,6 progresja -rozpietki na skosie Triceps: -porecze x3 -francuskie wyciskanie lezac-sztanga do czola x3 -francuskie wyciskanie sztangielki nad głowę w siadzie x3 [...]

PLAN NA MASĘ Poniedziałek:KLATKA PIERSIOWA i Triceps -Ławka prosta 1 seria 12 powt.Małym ciężarem -jedna seria 6 - 7 powt. Maksymalny ciężar -3 serie 10 powt. Średni ciężar -jedna seria 6 - 7 powt.Maksymalny ciężar -Ławka skos 35% nachylenia - tak samo jak ławka prosta -Ławka skos dolny (nogi uniesione 35% do góry) 4 serie 8 - 10 powt.Optymalnym [...]

Kret1905 Możesz jechać mój plan na łapy bdb wchodzi po tygodniu już efekty widać pozdro:)

[...] "SZRUGSY"(2 seria: 8-10 powt) 4. WSPIECIA NA PALCE W STANIU (3 seria: 18-20 powt) trenujesz tak jak zamierzałeś czyli wt, czw, sob.- jednakże na zmianę raz plan A raz B. KuBuS.pl SZKODA ŻE NIE PISZESZ NIC O SOBIE- NP. STAŻU, JAK INTENSYWNIE PRZEBIEGAŁ WCZEŚNIEJSZY TRENING ITP. Poniedziłek plecy podciąganie na drążku 4 x [...]

Znalazłem taki plan. Czy moze byc jak na poczatek, czy cos zmienic ? Czy cos zmienic ?? Mam 18lat waga 85kg(jestem zalany fatem ), wzrost 183cm. Cel: Masa dla początkujących Pn - Klatka piersiowa + Triceps Sr - Grzbiet + Biceps Pt - Nogi + Barki Klatka - Wyciskanie na ławeczce ze sztanga - 4 * - Rozpietki na ławeczce skosnej - 3 ** - Pompki na [...]

PLAN NA MASĘ POPRAWKI. PONIEDZIAŁEK KLATKA: Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki 3x10 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x12,10,10,8 Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4x14 TRICEPS: Wyciskanie francuskie sztangielki w leżeniu 3x12,10,8 Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 4x12,10,10,8 Pompki w podporze tyłem [...]

bytch3ck Plan jest dość cięzki i wymagający martwie sie o biceps w poniedziałek w piatek i jeszcze w sobotę przy plecach moze być za dużo, triceps środa i sobota i w piątek przy klatce . Nie myślałeś o treningu Full body dobra odmiana i dobre rezultaty pozdro

Michał1230 Plan masz przeładowany bardzo wynika z tego że na klatke bedziesz robił 30 serii to conajmniej 2 razy za dużo. Ułóż trening 3 lub 4 dniowy na duże partie 12-15 serii na małe 8-12 bedzie optymalnie pozdro

do Rion10. Usune chyba martwy ciąg i dam jednak podciąganie końca sztangi i bede robił po 2 ćwiczenia na bica i trica. Po 8 tygodnich na mase chciałbym troche rzeźby zrobic. Pomógbys mi ułożyc już plan na rzeźbe i później chciałbym znowu wrócic na mase.

madness Plan ogólnie spoko nie wiem tylko co znaczy wymachy przed sobą na triceps? Co do przenoszenia jest w atlasie ćwiczeń Na dwugłowy możesz dac uginanie nogi stojąc z cięzarkiem przy kostce lub uginanie na maszynie jeśli masz dojście do maszyny Ps Dalej jestem zdania ze lepszy byłby trening FBW dwa razy w tygodniu całe ciało pozdro

PLAN po pezerobieniu.. Rion i wychodzi ze troche malo cwiczen jest.. np na barki tric.. bic.. Może lepiej zastosowac ten FBW ( gdzies na tej stronie jest jeszcze dzisaj go wrzucilem..) KLATA; 1 WYCISKANIE NA ŁAWCE PŁASKIEJ 2 x 8/8/6/6 2 WYCISKANIE NA SKOŚNEJ 4 x 8/8/6/6 2 serie BARKI: 1 WYCISKANIE ZZA KARKU 2 x 8/8/6/6 TRIC: 1 UNOSZENIE GRYFU [...]

MagickY Plan był spoko do chwili gdy zobaczyłem połączenie nóg z plecami na jednym treningu. Trening zbyt intensywny jak dla Ciebie a co ważniejsze na Twój wiek , poczekaj z ciężkimi ćwiczeniami siłowymi a tymczasem lekkie FBW albo ACT na pewno nie trening dzielony pozdro

walker1234 w podanym temacie poprawił Twój plan Apokalipsa więc jest git pozdro

exo-82 Plan całkiem ładny choć widzę ze raczej z priorytetem na górę ciała A jaki cel?? pozdro

hej wszystkim javascript: test(''); Mój Plan: Poniedziałek: KLATKA + TRICEPS 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomo 12/10/9 2. -''- skos 12/10/9 3.Rozpiętki na ławce poziomo 12/10/10 4.Podciąganie na drążku nachwyt 2x max 1.Wąskie wyciskanie sztangi płasko 10/10/10 2.Francuskie wyciskanie sztangielek [...]

nabuchodon Plan ładny pozdro

morenojr Plan trochę lipa nie ćwiczysz dwóch największych partii Klatka zbyt mocny trening = przetrenowanie Triceps dostaje 3 razy w tyg nie da rady pozdro

Apokalipsa ! Znów zwracam się z prośbą o pomoc. Wydaje mi się ,że na maj już powinien wejść nowy plan. Co do przyrostów teraz to o dziwo sporo przyszło w klace (tak w obwodzie jaki i w sile).Niestety reszta jak mała tak pozostała :) Niestety dalej łapska (łącznie z barkami) truchleją :( (mimo dość znacznego przyrostu masy ,bo aż - dla mnie to aż [...]

XbusekX - NIE ma zadnego podbijania; plan zostanie ocenione we wlasciwym czasie i w miare możliwości